Zaparcia i wzdęcia to nieprzyjemne dolegliwości, które wynikają ze złych nawyków żywieniowych, nadmiernego spożywania żywności ciężkostrawnej i przetworzonej, stresu lub różnych chorób. Wszystko to może sprawić, że przewód pokarmowy nie będzie działał tak, jak powinien. W większości przypadków w leczeniu zaparć wystarczą środki bez recepty i zmiana trybu życia, w tym regularna aktywność fizyczna i dieta bogata w błonnik. Jakie zioła pomagają w przypadku zaparć? Które są najskuteczniejsze?
Zaparcia to zaburzenie pracy przewodu pokarmowego polegające na przedłużonym zaleganiu treści pokarmowej w końcowym odcinku przewodu pokarmowego. Wiąże się to nie tylko z dyskomfortem w postaci uczucia ciężkości, pełności w brzuchu czy bolesnych wzdęć, ale uczuciem niemożności wypróżnienia, któremu często towarzyszy ból. Zdaniem lekarzy, w tygodniu zdrowy człowiek powinien oddać co najmniej trzy stolce. Jeśli nie spełniasz tego warunku, masz problem.
Sposoby na zatwardzenie
Przyczyn kłopotów z wypróżnianiem może być wiele – od zaparcia w podróży przez niewłaściwą dietę zawierającą zbyt małą ilość błonnika i płynów po poważne schorzenia, takie jak np. niedrożność jelit, cukrzyca lub hemoroidy. Problem częściej spotyka kobiety niż mężczyzn, ale bywa, że występuje także u dzieci. Wśród domowych sposobów na zatwardzenie bardzo ważną rolę odgrywa dieta, a zwłaszcza zmiana codziennych nawyków. Podstawą diety, która pomoże uporać się z zatwardzeniem jest błonnik pokarmowy.
Dietetycy zalecają, aby w ciągu dnia dostarczać organizmowi ok. 30 g błonnika, który przechodząc przez jelita, wchłania wodę, dzięki czemu rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. Najlepszymi jego źródłami są warzywa i owoce, otręby zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron, ciemny ryż, kasza gryczana. Wypróżnianie ułatwiają suszone śliwki, daktyle, morele, figi, jabłka i pestki słonecznika, które mają działanie lekko przeczyszczające.
Ważne jest również picie 8-12 szklanek wody na dobę i regularna aktywność fizyczna. Przy siedzącym trybie życia trawienie jest spowolnione, co może prowadzić do występowania problemów z wypróżnianiem. Dlatego tak ważne są regularne ćwiczenia dostosowane do indywidualnych możliwości. Warto korzystać z prostych form aktywności, takich jak spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie oraz ćwiczenia cardio.
Zioła na przeczyszczenie
Zioła stosowane przy zaparciach wykazują właściwości oczyszczające. Pomagają gromadzić wodę w masach kałowych, zmiękczając ich konsystencję. Większość ziół wspomaga przemianę materii i wpływa korzystnie na perystaltykę jelit, co może przyczynić się do zwiększenia częstotliwości wypróżnień. W ziołowych wyciągach znajdziemy też substancje, które mogą wywołać efekt przeczyszczający.
Lista obejmująca najskuteczniejsze zioła na zaparcia jest obszerna. Są na niej m.in. liście babki, które zawierają dużą ilość śluzu, czyli składnika, który może pomóc osobom cierpiącym na przewlekłe zaparcia. To także pokrzywa, która jest w stanie pobudzić układ pokarmowy i jelita do energiczniejszego wykonywania ruchów robaczkowych (dzięki stymulowaniu perystaltyki) i związanego z tym sprawniejszego produkowania i usuwania kału. Pokrzywa ma również bardzo korzystny wpływ na wątrobę.
Omawiając sposoby na zatwardzenie, trzeba wspomnieć o siemieniu lnianym. Zawarta w nich lecytyna nie tylko wzmaga perystaltykę jelit, ale zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi. Wystarczy wsypać 2-3 łyżki zmielonego siemienia lnianego do szklanki z ciepłą wodą i pozostawić na 2-3 godziny. Wypicie takiego napoju przed snem gwarantuje wypróżnienie następnego ranka.
Herbatka na przeczyszczenie
Warto w naturalny sposób oczyścić jelita oraz zwalczyć zgagę dzięki właściwościom liści lukrecji. Napar z malwy jest idealnym środkiem w przypadku wszelkich problemów związanych z funkcjonowaniem układu pokarmowego. Malwa zapobiega zaparciom, pomaga usprawnić procesy trawienia, a nawet łagodzi bóle brzucha i zapobiega skurczom jelit. Jeśli cierpisz na uporczywe zaparcia, powinieneś sprawdzić działanie opuncji.
Polecamy liście oliwki, które są uważane za znakomite zioła na zaparcia. Wystarczy szklanka naparu z liści tego śródziemnomorskiego drzewa, aby szybko pozbyć się dolegliwości spowodowanych uporczywymi zaparciami. Prawdopodobnie najsilniejszym ziołem na przeczyszczenie dostępnym powszechnie na rynku jest werbena. Jest to jeden z najlepszych środków domowych na różne dolegliwości żołądka czy układu pokarmowego. Napar z tej rośliny łagodzi ból i skurcze jelit, działa przeciwzapalnie.
Codzienną dietę warto wzbogacić o popularne przyprawy, w tym bazylię, majeranek, tymianek, szałwię oraz rozmaryn, które dodaje się pod koniec przyrządzania posiłków, gdyż przy dłuższej obróbce termicznej tracą cześć swoich cennych właściwości. Dobrym uzupełnieniem profilaktycznego zwalczania zaparć jest korzystanie z egzotycznych przypraw. Po spożyciu ciężkostrawnego posiłku zaleca się żucie korzenia imbiru lub jako dodatek do herbaty. Wzdęcia łagodzą również kardamon oraz cynamon.
Herbatki na zaparcia
Działanie przeczyszczające lub rozluźniające mięśnie, które pomaga złagodzić zaparcia i zachęcić do wypróżnień, mają herbatki ziołowe. Najbardziej znanym i często stosowanym składnikiem przeczyszczającym w herbatach jest senna. Innym popularnym naturalnym środkiem na problemy trawienne jest herbata z mięty pieprzowej. Kojące działanie mentolu w mięcie pieprzowej może pomóc zrelaksować zdenerwowany żołądek podczas przesuwania stolca przez jelita.
Dietetycy zalecają stosowanie herbatek imbirowych na pomoc w trawieniu po obfitym posiłku. Taka herbata na zaparcia wypijana każdego dnia po posiłkach może pomóc organizmowi w przetwarzaniu żywności i wytwarzaniu wypróżnień.
