Wielu z nas do porannej lub popołudniowej herbaty bądź kawy sięga po słodycze lub słone przekąski, które nie są najlepszym wyborem. Zawierają bowiem duże ilości cukru oraz soli, przyczyniając się do rozwoju otyłości, cukrzycy i nadciśnienia. Co powinniśmy wybierać do ulubionego napoju w trosce o zdrowie naszego organizmu?
Zdrowa dieta podstawą ogólnego stanu organizmu
Aby dobrze się czuć i zdrowo funkcjonować, a także nie mieć ochoty na wysokoprzetworzone produkty, potrzebujemy określonej liczby kalorii w ciągu dnia, a nasz jadłospis powinien zawierać wszystkie potrzebne składniki pokarmowe w odpowiednich proporcjach. Brzmi skomplikowanie? Możemy samodzielnie układać nasze menu, jednak wiele osób decyduje się też jednak na zamawianie gotowej diety pudełkowej (wiele atrakcyjnych jadłospisów oferuje m.in. catering dietetyczny MediDieta), oszczędzając czas na gotowaniu, planowaniu dań i zakupach. Co i jak jeść, aby uniknąć pokusy niezdrowych przekąsek? Przede wszystkim należy pamiętać o zaplanowaniu kilku pełnowartościowych posiłków i spożywaniu ich w odstępach maksymalnie kilkugodzinnych.
Co jeść poza głównymi posiłkami?
Na pierwszym miejscu powinny znaleźć się przede wszystkim świeże warzywa i owoce, które są prawdziwą skarbnicą cennych dla zdrowia witamin i minerałów. Warzywa najlepiej nie poddawać żadnej obróbce termicznej, spożywając je na surowo lub też przygotowując z nich zdrowe soki, sałatki lub koktajle. Z kolei jeśli chodzi o owoce, to w naszej diecie powinny dominować te kwaśne i półkwaśne, ponieważ nie zawierają zbyt dużej ilości cukru. Z nich również możemy przygotowywać przepyszne sałatki, koktajle, soki oraz galaretki.
Orzechy i pestki
Kolejnym świetnym produktem, którego nie powinno zabraknąć w naszym jadłospisie pomiędzy głównymi posiłkami, są orzechy oraz pestki, które są wprawdzie dosyć kaloryczne, jednak obfitują w zdrowe dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe omega i witaminę E, wspomagającą walkę z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za szybszy proces starzenia się naszej skóry.
Zdrowe chipsy z owoców i warzyw
Wiele osób na podwieczorek wybiera sklepowe chipsy lub smażone w głębokim tłuszczu frytki, które zawierają ogromne ilości niezdrowej soli. Zamiast nich powinniśmy spożywać ich zdrowsze alternatywy, a mowa tutaj oczywiście o samodzielnie przygotowywanych (wyłącznie w piekarniku z niewielką ilością oliwy z oliwek) chipsach lub frytkach z selera, pietruszki, marchewki, bananów, jabłek, czy też gruszek. Wspomniane warzywa i owoce wystarczy jedynie pokroić w cienkie plasterki, wkładając na chwilę do rozgrzanego piekarnika.
Ciasteczka owsiane i batoniki zbożowe
Jeśli najdzie nas z kolei ochota na coś słodszego, to zamiast sięgać po sklepowe batony, ciastka, czy ciasteczka lepiej będzie, jeśli samodzielnie w domowym zaciszu przygotujemy pełne wartości odżywczych ciasteczka owsiane, które są nie tylko pyszne, ale również bardzo zdrowe. Przygotowuje się je bowiem z płatków owsianych obfitujących w wapń, żelazo, błonnik, potas oraz witaminy z grupy B. Jeśli jednak nie mamy czasu na to, aby upiec swoje własne domowe ciasteczka owsiane, to z powodzeniem możemy sięgnąć po specjalne batoniki zbożowe dostępne w sklepach z bio żywnością. Nie zawierają one tak dużej ilości cukru, jak tradycyjne batony, dzięki czemu mogą stanowić element naszej codziennej diety międzyposiłkowej, nie przyczyniając się do rozwoju niebezpiecznych dla naszego zdrowia chorób cywilizacyjnych.
Artykuł sponsorowany.
